Auf zum Wohlfühlgewicht!
Wer nun denkt, das ist nur zu erreichen durch Hungern, Darben und Verzicht, liegt ganz und gar falsch.
Das Gegenteil ist der Fall!
Hungern führt zu Gewichtsstagnation und zu JoJo Effekten! Allzu großer Verzicht führt zu De-Motivation und vorzeitiger Aufgabe des Abnehm-Erfolgs und ebenfalls zum JoJo Effekt!
Die gute Nachricht!
- Zum Abnehmen müssen wir nicht weniger essen, sondern nur anders.
- Zum Abnehmen müssen wir uns satt essen.
Für die Umstellung auf eine gesunde und Gewichts-reduzierende Ernährung haben wir Dir einen Wochenplan zusammengestellt, den Du Dir kostenfrei herunterladen kannst. Durch Anklicken der Bilder, öffnet sich das jeweilige PDF zum Speichern oder Ausdrucken.
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Sollte Dir das aber noch zu viel Umstellung sein, dann hier noch ein paar einfache Tipps, die Dir helfen, Umfang zu verlieren.
Tipp 1
Was immer auf Deinem Teller liegt, iss es hintereinander und folge stets dieser Reihenfolge:
- Iss zuerst - das Grüne (Tomaten, Paprika und Möhren sind auch gemeint und gelten als „das Grüne“). Aber iss nie das Obst zuerst!
- Iss dann erst an zweiter Stelle - die Proteinquelle (das Fleisch)
- Iss zum Schluss erst - die Glucose Quelle (Nudeln, Reis, Kartoffeln)
Tipp 2
Wenn Du etwas Süßes naschen möchtest, iss vorher etwas Gemüse. Ich habe z.B. immer eine Schachtel Cocktailtomaten oder ein Stück Gurke im Kühlschrank, die ich esse, bevor ich zur Eisdiele gehe.
Wenn Du stets vor dem Verzehr von Süßem, auch vor dem Essen von Obst, den Darm mit den Ballaststoffen von Gemüse auskleidest, kann der nachfolgende Zucker nicht so schnell und nicht in der Menge ins Blut gelangen und es kommt nicht zu den bekannten und vielzitierten Blutzuckerspitzen. Du kontrollierst also automatisch Deinen Blutzuckerspiegel.
Tipp 3
Verzichte möglichst oft auf verarbeitete Lebensmittel wie z.B. Fertiggerichte, Fertigsoßen, auch auf fertige Salatsoßen und verzichte möglichst auf zuckerhaltige Softdrinks.
Wenn Du diese Regeln stets befolgst, nimmst Du ganz automatisch ab!
Hier kommen Sie zu unserer Blog Übersicht (hier klicken).
Auf zum Wohlfühlgewicht!